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假如你能了解心率手表訓(xùn)練的原理，那麼它就在再?gòu)?fù)雜不過(guò)了。設(shè)立智能手表的心率訓(xùn)練方案可以有很多種不同的方式，但是萬(wàn)變不離其宗——他們都使用了“在團(tuán)體是要手表的心率區(qū)間內(nèi)訓(xùn)練”這個(gè)原理。

設(shè)置手表的心率訓(xùn)練方案，但是更大的一個(gè)難點(diǎn)叫做‘謙遜’。去年九月，我決議再用心率計(jì)做最初一次訓(xùn)練嘗試，其實(shí)這時(shí)距我開(kāi)端訓(xùn)練才幾周工夫，我就簡(jiǎn)直要保持了。事先我正在做一次4小時(shí)的根底耐力訓(xùn)練，并堅(jiān)持心率在121-131跳/分，忽然我聽(tīng)見(jiàn)我身后有人對(duì)我吹口哨，我向肩膀前面瞥了一眼，看見(jiàn)一小子騎著一輛又老又破，前面裝著駝包的‘屌絲’牌游覽車(chē)超越了我，然后，我看見(jiàn)了他穿的那雙拖鞋，然后...

在一場(chǎng)重要競(jìng)賽的最初30公里，你是不是覺(jué)得你已用盡全力，很難再踩動(dòng)腳踏了？這種絕望的覺(jué)得能夠由很多緣由惹起，比方說(shuō)競(jìng)賽節(jié)拍太快，能量，水補(bǔ)給不充沛，或許能夠賽道爬坡太多了...但是罪魁禍?zhǔn)讓?shí)踐卻是耐力的缺乏，這正是心率手表訓(xùn)練能補(bǔ)償?shù)娜毕荨?

你所需求做的是不知不覺(jué)的堅(jiān)持，不，它不是一種麻醉藥，而是“長(zhǎng)間隔”的意思。每周做一次3-4小時(shí)的二區(qū)騎行和一次2小時(shí)的三區(qū)騎行，你的耐力程度會(huì)迅速提高。在此根底上，你可以加一些長(zhǎng)間歇會(huì)更無(wú)效地協(xié)助你在耐力與速度上獲得提高。

這正是你所擅長(zhǎng)的范疇，耐力訓(xùn)練時(shí)他的特長(zhǎng)，他勸誡那些以為無(wú)方案的長(zhǎng)間隔訓(xùn)練就能進(jìn)步耐力的人，很多車(chē)手都在騎少量的渣滓里程，這真的令人很詫異，其實(shí)你只需在訓(xùn)練間隔與心率區(qū)間之間找到均衡點(diǎn)，那就足夠了。

我得坦率：我這一輩子都在做各種過(guò)量訓(xùn)練，在每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我都會(huì)訓(xùn)練過(guò)量，我閱歷了有數(shù)的傷病以及蹩腳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。從幾年前開(kāi)端，我學(xué)會(huì)了更聰明地訓(xùn)練，：該高強(qiáng)度時(shí)，上強(qiáng)度，該抓緊時(shí)，縱情抓緊。在此之前，仿佛我對(duì)強(qiáng)度與抓緊區(qū)分不是那麼的分明。我知道了，低心率騎行其實(shí)有很大的好處，它可以協(xié)助我更快地從高強(qiáng)度訓(xùn)練帶來(lái)的損傷中恢復(fù)。確保每周你都有一天休息，以及一天堅(jiān)持在一區(qū)甚至更低恢復(fù)騎行。

在慢速騎行中，你控制不住本人的一個(gè)普遍緣由就是你跟一些騎行更快的車(chē)手一塊騎行。很多車(chē)手周末與俱樂(lè)部一同出去騎車(chē)，總是想跟住那些更快的車(chē)手，這樣的話(huà)，他們能夠需求5-6天賦能恢復(fù)，那麼他們的訓(xùn)練就無(wú)法停止了。

當(dāng)你變得更無(wú)力，更健壯的時(shí)分，你的心肺功用也會(huì)變得更強(qiáng)，所以在相反的強(qiáng)度下，你能做出更多的功。也就是說(shuō)，在預(yù)定的心率下，騎行預(yù)定的間隔，你所用的工夫會(huì)更短。一個(gè)比擬著名的有氧才能測(cè)試叫做“最大有氧才能測(cè)試”，由著名的心率手表訓(xùn)練先驅(qū)。它是一種證明你整個(gè)夏季長(zhǎng)工夫訓(xùn)練取得成功的無(wú)效方式。

活期的測(cè)試可以表露出任何程度的下降，同時(shí)可以檢測(cè)出你能否訓(xùn)練過(guò)量和潛在的生病風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇一條可以30分鐘騎完的道路，熱身后，在某二心率下騎行，同時(shí)給本人計(jì)時(shí)?！白詈檬沁x擇一個(gè)在你根底訓(xùn)練區(qū)間下的心率手表，并堅(jiān)持下去，不管是在此次測(cè)試，還是當(dāng)前的重新測(cè)試，都堅(jiān)持相反的心率區(qū)間騎行。”這種有氧強(qiáng)度普通是在你最大心率的。

活期停止此項(xiàng)測(cè)試，并用表格記載下你的訓(xùn)練狀況，可以一個(gè)月測(cè)試一次，過(guò)于頻繁地測(cè)試能夠不會(huì)無(wú)效地反映出你的提高，而且會(huì)對(duì)數(shù)據(jù)發(fā)生依賴(lài)性。但是假如不活期測(cè)試的話(huà)，你能夠會(huì)錯(cuò)過(guò)一些測(cè)試帶來(lái)的好處，比方提示你潛在的傷病以及訓(xùn)練過(guò)量等成績(jī)。